É interessante nesses casos fazer uso de um treino full body antes do recesso com o objetivo apenas de manutençao da massa muscular. Nesse post vou dar algumas dicas de como esse treino full body pode ser feito.
1) Circuito: O circuito consiste em fazer exercicios para todos os grupos musculares em sequencia com pouco ou nenhum descanso entre eles. É um treino que ajuda a proporcionar força, resistencia muscular e cardiovascular e tambem ajuda na queima de gordura.
Exemplo de treino circuito: Supino / Leg press / Remada / Desenvolvimento / Panturrilha 45º / Encolhimento / Rosca direta / Triceps frances / Abd
2) Bi-sets / Tri-sets: Tecnica interessante para tornar o treinamento mais rapido, fadigando de forma mais rapida a musculatura trabalhada. Consiste em fazer dois ou tres exercicios para o mesmo musculo sem descanso entre os exercicios.
Exemplo de bi-set: Desenvolvimento / Elevaçao lateral
Exemplo de tri-set: Supino reto / Crucifixo inclinado / Voador
3) Agonista - Antagonista: Tecnica muito utilizada que consiste em trabalhar grupos musculares opostos sem descanso entre o exercicio de cada musculo. Exemplos de musculos agonistas e antagonistas sao: Biceps e triceps, Peito e costas, Anterior e posterior de perna.
Exemplo de treino: Rosca direta / Triceps pulley
Supino reto / Remada
Cadeira extensora / Mesa flexora
Utilizando essas tecnicas pode-se criar um bom treino capaz de trabalhar o corpo todo. Um exemplo de treino pronto seria o seguinte:
1) Supino reto + Crucifixo inclinado (bi-set)
2) Cross over + Remada alta (agonista - antagonista)
3) Remada baixa + Crucifixo invertido (bi-set)
4) Desenvolvimento + Elevaçao lateral (bi-set)
5) Rosca direta + Triceps pulley (agonista - antagonista)
6) Leg press + Mesa flexora (agonista - antagonista)
7) Panturrilha 45º
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