Treino monstro de pernas

           Se você se diz marombeiro e não treina pernas você nao passa de um boçal, pra ter um shape decente e simetrico voce precisa pegar pesado no treino de pernas tão quanto o treino de peito. Se você consegue treinar outro grupo muscular após malhar perna você não esta treinando direito. Após o treino você tem que sair da academia com dificuldade de se manter em pé. Se isso acontecer é porque você fez um treino de verdade.

           Vou passar um treino de pernas elaborado pelo Lucas NC muito bom para hipertrofia e que vai moer seus quadriceps e posteriores.

           O treino começa na cadeira extensora, 3x20 sendo que na ultima série você vai segurar o peso em cima até não aguentar mais. 

           Próximo exercicio é o agachamento livre, 4x10. Procure sempre realizar o agachamento com uma boa forma descendo o máximo e sem estender as pernas totalmente para manter a tensão do quadriceps durante todo o movimento.

          O terceiro exercicio é o leg press. Será feito 3x15 com 2 dropsets no final de cada serie. De forma que após o primeiro dropset voce faça 20 repeticoes e após o segundo dropset você faça 40.

          Exemplo: 1ª serie: 15 repeticoes com 150kg, 20 repeticoes com 110kg, 40 repeticoes com 60kg.

Esse processo será repetido 3 vezes.

          E por ultimo, volte para a cadeira extensora e realize mais 3 series, só que desta vez com menos peso, afinal seus quadriceps ja devem estar muito fadigados.

          O treinamento dos musculos posteriores da perna podem ser treinados no mesmo dia ou em dias diferentes da parte anterior da perna. Particularmente eu prefiro treinar tudo no mesmo dia, então ta ai um treino de posterior:

1) Mesa flexora 4x10

2) Avanço com halteres 6x10

3) Mesa flexora 3x15

Bora esmagar essas pernas ai galera. Abraços.